腰痛改善のポイントは仙腸関節にある？

腰痛に苦しむ人は多いと思いますが

今回は背骨というよりは背骨がのっかている土台部分！仙腸関節部分について

書いてみたいと思います。

今回はぎっくり腰やヘルニアの治療方法というわけではありません。

あくまで腰を痛めないための予防であったり腰痛を軽くするための処置です。根本的な治療ではないかもしれません。

が、しかし腰が変な固まり方をして急性の腰痛でなく慢性の腰痛になったときに、いままでの腰痛とは違う？

と思った時に出会ったのが

仙腸関節という土台をなんとかしようという方法でした。

急性の場合は形成外科にいきましょう。しかし、腰痛はレントゲンやＭＲＩでみてもわからないことがあります。

そして、異常なしといわれても腰が痛い！そういう思いをしたらその人は治療方法を求めてさまようことになってしまいます。

そんなときに出会ったのがこの方法です。

腰痛を緩和し改善させる方法という意味では私個人的な話ではかなりいい方法だと実感しています。

しかし、あくまでも予防、改善方だとおもって読んでください。

レントゲンにはっきりと異常と現れる人にはむきません。

仙腸関節とは上の図の１番の仙骨と２番腸骨の間の部分です。この部分は周囲を靭帯によって強固に連結されており

稼動域が3から5ｍｍていどしかありません。

“Skeletpelvis-pubis” by オランダ語版ウィキペディアのWiechersさん – Transferred from nl.wikipedia to Commons.. Licensed under CC 表示-継承 3.0 via ウィキメディア・コモンズ.

仕事で長い時間座っていて血行が悪い、重いものを持ち同じ姿勢を続けると

腰痛の原因になりますが、いつも背骨いわゆる腰椎だけが原因とはいえません。

仙腸間接部分がゆがむと腰椎部分に過度な負担がかかり

腰痛の原因になることがわかっています。

しかもこの関節はわずか3ｍｍから5ｍｍ程度の稼動粋しかないために

レントゲンなどで発見することが難しく厄介な関節でもあります。腰が痛いのに原因がわからないというやつですね。

この仙腸関節は建物の土台に相当します。ふだんはわずかに動き上に乗っている建物（上半身）を支えています。

また、免震構造のように動くことによって保たれています。が、あることが原因で土台の免震構造が

動かなくなったらどうなるでしょう。上の図のようにゆがんで建物は倒れてしまいます。

腰も同じです。

もし仙腸関節という免震構造がなくなってしまえば、地震の時にしか動かない建物と違って

常に動いている人間です。建物に相当する上半身はどうなるかは

明らかです。

上半身を支える腰椎が損傷して腰痛になってしまいます。

しかし逆を言えば、この関節がしなやかに動いてさえいれば私の体験上かなり腰痛が改善します。

無駄な負担が腰にかからなくなるからです。

また、仙腸関節はふとした瞬間にずれてロックしてしまうことがわかっています。

女性だと出産したときに仙腸間接に障害をおって腰痛の原因になったりもするそうです、

長い間腰痛に苦しんでいるという人は仙腸間接を見直してみてはいかがでしょうか？

腰痛は９９％完治するの酒井先生は仙腸関節のロッキング

という表現を使用していましたが、まさにロッキングです。

固まってなぜだか腰が思うように曲がらない、腰にへんな負担のかかり方をしている！

これはおかしい！

そう感じる人には次の方法をオススメします。

☆仙腸関節のロッキングを解除する方法！

まず硬式テニスボールを２個用意します。

尾骨を探します。

おしりの割れ目を上のほうに行くとあるのが尾骨です。

図の赤の位置を覚えておいてください。

床に寝そべり先ほど調べた位置に硬式のテニスボールを２個

おいてその上に体をのせます。

枕はしませんし固い床（フローリングや畳）の上でやりましょう。

やわらかい床ではきちんとテニスボールが圧力を仙腸関節にとどけることができません。

この図のようにテニスボールの上にのっかるようにします。

はじめはテニスボールの位置が良くわからないと思います。腸骨の上にテニスボールがあたったり

したすぎたりしますが、慣れる体のくぼみのここだ！という部分にすぐにボールを当てることが出来るようになります。

痛いような気持ちいようなポイントがありますから体の位置を微妙にずらしながらボールの位置を確かめてください。

あまりボール間の距離がありすぎるとうまくいきません。

ガムテープでボールとめる方法が紹介されていましたが、自分は

ボールの位置を微調整したいので最近はボールをそのまま使っています。

なれない人はガムテープにボール２個を固定して使いましょう。

慣れるとボールがばらばらでもピンポイントで設置できます。

1から３分程度です。あまり長い時間やるのは良くないそうです。

が、ロッキングして腰に変な負担がかかっているという人であればこれをするだけでだいぶ楽になります。

これはメジャーな方法ですがマッケンジー体操です。

手を突き上体をそらした上体をキープします。腰や背中の筋肉の緊張をとり前掛りになりがちな姿勢を後ろにもどすことができます。

図のような姿勢で１分キープを2.3回繰り返すだけでだいぶちがいます。

この二つのことをやっていただけでだいぶ私自身は改善しました。

みなさまもぜひやって見てください。